新型冠状病毒肺炎疫情防控期间，全国绝大多数企事业单位推迟上班时间，尤其是教育系统各大中小学普遍延迟开学，人们呆在家里的时间突然大量增加，生活轨迹产生了一种罕见的变化。为了做好预防工作，疫情期间的绝大部分时间，都只能呆在家里。有些人过度关注疫情发展情况，可能会产生恐慌、焦虑、害怕等负面情绪。负面情绪像染色剂一样也会传染。为此，济南心理健康教育研究会为提高疫情期间人们的心理免疫力，第一时间向社会开通了心理热线：0531-88825885，有心理咨询师轮流接听电话，进行心理问题解疑和专业心理疏导。

实际上，心理恐慌不一定都是坏事，一定限度内的恐慌可有利于疫情防控。比如，购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，避免危险事情的发生。但是如果过度长时间恐惧和焦虑，会使人心跳加速，害怕，提心吊胆，会出现心悸、气急、出汗、四肢发抖、甚至大小便失禁等植物神经功能紊乱的症状，导致行为失当。这样，不但会给本人造成生理和心理上的损害，还会使恐慌情绪蔓延，造成次生灾害的负面影响可能比灾害本身更严重。

面对疫情，如何避免产生过度恐慌心理？

首先，要相信党和政府，相信科学，相信国人的智慧和力量，然后要调整身心，全力配合迎战危机：

第一，给每天的生活做计划，饮食和睡眠要规律；

第二， 珍惜跟家人密切呆在一起的机会，积极交流沟通，培养感情；

第三，没有跟家人在一起的，通过打电话、视频聊天等方式，保持与家人和朋友的联系；

第四，像做研究一样钻研一件事，譬如学习有关疫情的科学知识、学习亲子沟通技巧、做小发明创造、练习做好几个拿手好菜等等；

第五， 有计划地看书、听音乐、写字、抄书等；

第六，每天坚持做一遍八段锦瑜伽、或自己喜欢的室内运动；

第七，思考从这段经历中自己获得什么有价值的人生体验；

第八， 特别难受时，打心理热线电话0531-88825885或寻求在线心理咨询等。