考前调节压力

   1.要帮助孩子调整期望值.期末考是对一段时间学习质量的考察,但不是一劳永逸的;期末考又是一次挑战,又是一种考验.期末考是人生过程中的许许多多的挑战之一,期末考是一个过程,而不是终点,他很重要但并非唯一。

   2.对自己成绩的期望.要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的期望值,考试的目标应当是发挥出自己的正常水平,力求不留遗憾.面对考试,家长要提醒孩子保持一颗平常心,要有一个适合自己实际情况的期望值,这个期望值就是他不如此前以来各次大考的平均名次,,既不期望有多大提升,也不担心会有下滑,只要能够发挥正常就行.孩子以这样的平常心步入考场,就会多一份坦然,多一份沉着,思维活跃,并能正常发挥。

   3.给孩子信心,告诉他"你行".父母应该帮助孩子树立信心,只要有自信什么事情都能做到.请耐心的观察一下您的孩子具备什么样的才能和潜质,不要一味的强调孩子不足的地方,而应还积极的去寻找他擅长的一面,然后帮助他发现自己的长处,认识真正的自我!

   4.要教会孩子自我暗示。

   5.为孩子营造轻松的家庭环境。

考前如何合理安排饮食?——饮食要兼顾平衡,注意多样化.

   1.吃够主食,保证大难能源的重组供给.大脑中葡萄糖不够,大脑的兴奋性就会下降.血糖的主要来源是粮食和谷物,如面包,馒头,米饭,面条等。

   2.足量的肉.蛋.豆奶.保证足够的蛋白质.蛋白质中的赖氨酸有曾强记忆的作用.每日一一个蛋,两杯奶.3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

   3.适量脂肪,帮助增强记忆力.脂肪中含有大脑记忆功能和活动必须的物质"磷脂和胆固醇",适当吃如奶类,蛋类,动物肝脏,瘦肉,花生和核桃等食物,可帮助学习,还可增进身体发育。

   4.营养全面,饮食均衡.新鲜蔬菜,水果可提供丰富的维生素和矿物质元素,可减轻机体疲劳帮助提高学习效率。

   因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化.此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率.

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