在备考过程中，不少考生出现紧张焦虑、注意力不集中、过分担心等不良状态。

    焦虑是一种身心反应，本身不一定是坏事。适度的焦虑感可保持身心的警觉性，有利于考试发挥，但焦虑水平太低或高度焦虑紧张都不利于发挥，要么缺乏斗志，要么在关键时刻发挥失常。

    考前的各种焦虑情绪还会带来各种消极影响，如记忆力下降，精神难以集中，思维容易停滞，说不出的疲倦、失眠，惶恐不安，脾气大，甚至引起神经衰弱。因此，缓解焦虑，保持平常心十分重要。

    那么如何调整心态，减少考试焦虑的影响，做好冲刺阶段的复习工作呢？一起来看心理专家们给的几点宝贵建议吧。

    要让高考生远离考试焦虑情绪，就试一试以下几种方法。

    1）深呼吸有助于降低焦虑，可以使血液循环减慢、心神安定下来，让全身 有一种轻松感。

    2）微笑，可以降低焦虑。

    3）肌肉放松，也可以让我们处于一个放松的状态。可走动、小跑、摇摆、 踢腿，可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松。

    4）平时对自己进行积极地自我暗示。

    5）紧张的学习之后，做一些自己感兴趣的事情，有助于化解烦恼、消除焦虑情绪。

    6）增加身体营养。临考的学生，脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。除了要增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

    7）听听音乐。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

    8）闭目养神。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

家长该怎样帮助孩子顺利走过高考？

 帮孩子调节情绪舒缓压力 

    陪孩子度过高考的高三学生家长，可以通过平时的聊天交流了解一下孩子的情绪变化，缓解孩子的心理压力，包容他们的负面情绪，多看做得好的方面进行鼓励。但最好不要不停地问有关成绩的问题，这会在无形中给孩子一个压力。

 保持好心态，营造好的学习环境 

    家庭环境要与平时保持一致，顺其自然，特殊时期的过度关怀等刻意变化可能给孩子带来一个紧张情境，无形中增加了孩子的焦虑感。

    所以，考试期间不用特别的给孩子创造一个让他觉得很紧张的气氛。和平时一样营造一个舒适、愉悦、和睦的家庭环境最好了。

 给孩子一定的交往机会 

    如果只关在屋子里闷头学习，孩子的烦恼和心声都无处可诉，无形之中给孩子带来了更大的压力。考前要集中精力，但也不要过于疏远外界。要给孩子一定的交往机会，让孩子有地方宣泄压力。

 提醒孩子有规律的作息 

    充足的睡眠是保证孩子精力充沛的前提，而且是和记忆力有密切关系的。失眠或少眠会使大脑长期处于弱兴奋状态，因此极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存，某些信息元也会因此丢失。

    所以要根据自己的情况安排好复习期间的作息时间。晚上睡5~6小时是不多也不少的，中午最好有25~35分钟的睡眠。

    调整好生物钟，规律作息，将精力最佳的时间调整到考试时间。

 做好饮食搭配，保持营养均衡 

    要想让考生保持一个稳定的学习状态，在饮食起居方面，需要家长多加关心。可口的饭菜、荤素搭配、营养均衡。

    临考前孩子出现失眠，可以在平时的生活细节上注意以下几点。

    ① 晚餐不要吃太饱；

    ② 睡前清除脸上的容妆；

    ③ 注意护理皮肤，如油性皮肤一定要清除脸上油脂；

    ④ 用温水简单泡脚，促进血液循环；

    ⑤ 喝杯牛奶，轻松入睡。

    ⑥ 做做按摩，梳头来帮助睡眠。

    ⑦ 午觉保持在半个小时以内；

    ⑧ 晚上不做激烈的运动。

    在这个阶段，每一位考生备考复习压力大，脑力耗费也大，需要多摄入有益于脑细胞的、能够保护大脑的食品。

    在日常饮食上，多摄入富含维生素C的水果蔬菜。尤其是绿黄色蔬菜，有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持敏锐，避免出现反应迟钝等现象。美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果、橄榄油也有同样的功效。所以，都很适合脑力劳动者。

    富含优质蛋白的豆类品，也非常适合脑力劳动者。因为，大豆中的重要精华物质之一“大豆卵磷脂”能修复受损伤的脑细胞，预防老年性痴呆症的发生。而且，有利于改善失眠，消除大脑疲劳，增强大脑活力，提高学习工作效率。

    因此，在想集中注意力、提高工作效率的时候建议摄入一些豆制品。

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