“十年树木，百年树人”，教师是个高尚的职业，同时也是个高责任的职业。作为教师，普遍会有很强的责任感与使命感，也会有焦虑、抑郁、有很大压力与困惑的时候。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。作为教师的心理和生活一样，不可能总是阳光灿烂，晴空万里，所以我们要注意心理调适。我与大家分享几个方法，可以把即将出现的乌云和冷气驱逐出去，使心灵保持晴空一片，温馨如春。

一、学习发泄与寻求支持
    教师在学校紧张的教学活动中，如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。同时，也会不经意地传染给学生，影响学生的心理健康。当老师心中压力过大时，应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。
   “心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑、或大喊，把感情释放出来。这样会使自己觉得心平气和，压力也会一扫而光；对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，享受交友的乐趣；也可也可对自己倾诉，自言自语，说出心中的烦恼；也可动笔给自己写信或写写日记，喜怒哀乐，尽在其中；找专业的心理机构和心理咨询师寻求支持。
    “身”方面如剧烈的体力劳动、或体育运动，体验一下大汗淋漓的滋味，无形中就会释放心中的压力；纵情高歌，或让自己微闭双眼倘佯在浪漫的曲调里，或随着澎湃激荡的摇滚音乐狂吼几声，劲舞一阵，烦恼就会被抛至九霄云外，推荐你上上音乐律动工作坊；逛逛街，买点自己喜欢的东西，或读读小说、看看电视，干一些自己喜欢的事，转移一下自己的注意力，烦恼就会忘记。

二、读书励志
    书是心灵的软化剂。现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，在学校学习的十几年的知识，已很难满足学生的好奇心，求知欲，就会跟不上时代的要求、社会的发展、学生的需求，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，越来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。所以，作为教师，是知识的传播者，是人类知识的代言人，就必须认真读书，学习新的知识，只有不断提高自身的综合素质，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，在教学过程中，开拓自己的视野，使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，这也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。

三、改变环境
    在工作压力过大时，改变一下身边的环境，良好舒适的环境，可以调节心情、缓解人的心理压力。把家庭、教室、办公室的卫生整理干净，当你走上讲台、或坐在办公室、或回到家里时，会自觉不自觉地被干净、舒适的环境所感染。也可在自己的身旁放上几盆鲜花，在教室、办公室，闲暇时，可以为鲜花浇浇水；在备课或上课的间隙，不妨忙中偷闲，欣赏一下新出的嫩叶、含苞待放的花蕾，也会令人心旷神怡。

四、着眼当前
    集中精力做好当前的工作，艺高人轻松，不要花时间追忆过去。当老师面对学校头绪繁多的任务时，一定要静下心来，细细地理顺管理和教学的支支脉脉，从中总结出行之有效的对应策略，如分清什么是主要矛盾和次要矛盾，解决的路径在哪里，这才是解决问题的最佳心态。烦躁不安的心情，只会给工作带来麻烦。
    在教学工作中，教师对自己所教学科要烂熟于心，这包括各年级、各层次教材的衔接、知识点的多维联系。

五、知足常乐
    期望值不要过高，应量力而行，立足现实，放眼于学生的成长。我们可以理一理每个学生的成长过程，然后给他们一个恰当的定位，而不要指望成绩在末位的学生能一下冲到首位，也不要幻想平时捣蛋的学生一下子变得刻苦学习。抱着一颗平常心去观察孩子，我们会惊奇地发现，每个孩子都在成长。教育的根本目的不是只培养大学生，而是培养对社会有用的人才。因此，我们应该怀着感激的心情，去分享孩子成长的快乐，品位其中的幸福。

六、学会放松
    家里孩子能做的事情不要去代办，老人能帮的忙也由着他们去张罗。学校里的工作每一项完成后，不必考虑它是得还是失，不为明天过多的忧虑，也不为昨天过多的悔恨。到了不惑之年，也不必强求自己什么都明白，不明白的事情也不必耿耿于怀。我们常常千里迢迢去寻找景观，而忽视了身边的风景，其实太阳每天都是新的，风景也各不相同，春天的小草喜人，冬天的雪花也同样具有魅力。放松神经和肌肉，给自己一个放松的机会，在内心里构想美好的画面。

七、休假旅游
    一个尽职的教师是非常辛苦的，在学校的教育教学中，要充当“无所不能”的教育形象的确使人精疲力尽。因此，在休闲的假期里，不妨试着做一份其它领域的工作，新的工作体验不仅能使教师得到放松，而且可以开阔教师的视野，增加教师的知识面。教师也可把从其他工作的体验中获取的经验、积极的情绪带到教育工作中来，更好地促进自己的教育教学工作。
    还可以利用假期，出门旅游，或置身于繁华的大都市的人流中，或游览于边远的乡村小寨，领略一下异地的风土人情，无不是一件悦事。或投入大自然的怀抱，感受大自然的魅力，从中陶冶自己的情操。在体验、享受、娱乐中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。

八、学会幽默
    有时间时，翻看一些幽默笑话，捧腹大笑一番，也可将这些幽默笑话讲给身边的同事或学生听，让幽默成为精神健康的调节剂。不妨对自己的心态幽默地调侃一番，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。

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